[...] trudności nie byłem w stanie zrobić 6 powtótrzeń ćw C. Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-20 22:25:15 Trening 22.11.2011 B 6x7 A2 6x7 A3 6x7 C 2x6 5 reszta ile dałem rady E na prawą nogę 6x7 na lewą 1x7 3 F 4x7 G 6x 12 H 6 x 5 K3x13. Cel: Nie przejde do 5 poziomu dopóki nie wykonam 6x8 wszystkich początkowych ćwiczeń. Trening [...]
[...] określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też po jakieś inne treningi, ew. inwencja twórcza. I też nie wiadomo, na ile ciężary pozwolą mi na ten trening, więc możliwe są jakieś drobne zmiany w planie, ale mam nadzieję, że wszystko będzie ok @@-) Głównym celem jest zabawa, odreagowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żebyś zauważył efekty :-)) Moim zdaniem mógłbyś spokojnie masować, ale widzę, że Ty już wszystko dokładnie zaplanowałeś, więc nie będę nic sugerował. Rób swoje :-)) PS: ile tam kcal Ci wychodzi mniej więcej dziennie ? Trzymasz się jakiejś podaży kalorii na dany dzień, czy tylko pilnujesz by było 100g ww ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]
Twierdzisz ze "jem niby dużo" czyli ile masz tych posiłków dziennie ? trzy? cztery? czy może pięć? Po pierwsze to rozpisz sobie dietę Po drugie odzywki uzupełniają niedobory danych składników w żywieniu także nie myśl o jakiejkolwiek odżywce jeśli nie masz ułożonej mniej więcej diety inaczej to bez sensu. Pozatym potrenuj przez jakiś czas zanim [...]
[...] 2 czy 3 serie? Czy odpuścić sobie przedramię w FBW/PushPull. Zamierzam zakończyć ten cykl koło świąt – dobrze czy lepiej dalej robić dalej po sylwestrze (jak tak do przez ile?). Aeroby: Na razie biegam aeroby 40min (około 6km) pon,wt,śr,czw,pt,so ; niedziela odpoczynek czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt [...]
1. Po ile powtórzeń i serii robić ? w każdej serii taka sama liczba powtórzeń ? zwiększać ciężar ? 2. Bilans kalorii z jedzenia ma być mniejszy czy jak najbardziej zbliżony ? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3191. Pewnie trochę większe w rzeczywistości.
[...] nie wiem czy zauwazyles ale ost mr sfd z tego co pamietam tez diety nie posiadal tylko sie zdrowo odzywial. pomoze mi ktos z rozpisaniem tego? a co do ankiety chyba uzupelnilem najwazniejsze wage + to ze wczesniej nic nie bralem Zmieniony przez - rexmix w dniu 2011-11-23 20:23:54 pewnie, są ludzie, którzy nie liczą b/t/w a formę mają super, [...]
[...] Ja osobiscie tez tego nie rozumiem i pije tylko z mlekiem. Co do kalorii to 200g mleka ma 100kalorii wiec w sumie malo, chyba, ze wymierzasz z 500ml to wtedy robi roznice. Co do oliwy to ile jej masz? Bo ostatnio widzialem taka sama wypowiedz a po zaglebieniu sie w szczegoly wyszlo, ze tej oliwy jest po 10g do posilkow czyli tyle co nic.
Teraz prosze o pomoc. Zrobilem sałatke z tuńczyka(w sosie wlasnym kupilem puszke170g) do tego dodalem puszke groszku zielonego(240g),puszke kukurydzy(285g),3 jajka,3 ogorki kiszone,1mała pora,jogurt naturalny mały(180),łyzka stołowa musztardy i zjadlem czesc tej sałatki(200g) z 2ciemnymi bułkami,a do bułek 1 łyzka stolowa masla. ile to moze miec [...]
Witam Mam nadzieje, ze dział dobry Zrobilem sałatke z tuńczyka(w wodzie kupilem puszke170g) do tego dodalem puszke groszku zielonego(240g),puszke kukurydzy(285g),3 jajka,3 ogorki kiszone,1mała pora,jogurt naturalny mały(180),łyzka stołowa musztardy i zjadlem czesc tej sałatki(200g) z 2ciemnymi bułkami,a do bułek 1 łyzka stolowa masla. ile to moze [...]
Chodzi mi o kalorie z tej sałatki,bo bułki i masło potrafie policzyć, a tej sałatki to nie za bardzo i nie widziałem takiego przepisu w necie z podanymi kcal(białko,węgle i tłuszcze) potrzebuje bo układam sobie diete, wczoraj zaczalem i nie wiem ile to kalorii. Prosze o pomoc
3000 kalorii to 300kcal poniżej mojego normalnego zapotrzebowania (bez treningów, takiego aby utrzymać wagę). Nie będzie za mało przy prawie codziennych treningach? A jeśli chodzi o typ budowy to nie jestem typowym stu-procentowym endomorfikiem, po prostu na piramidzie typów budowy umieścił bym się najbliżej endomorfika ale otyły nie jestem. Tyle [...]
6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: probuje unikac Ogarnij ;D ile to raptem kalorii wychodzi ? Jak chcesz masowac? czemu unikasz tluszczy ? Z reszta odwiedź inne działy. Co do cylu to duzo za duzo jak w ogóle mial bybyć Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2011-11-30 15:18:24
Ja zawsze regenerację robię tak, że na dwa tygodnie zapominam o liczeniu kcal. Jem, tyle ile organizm chce, oczywiście rozsądnie, no i jem ogólnie czysto, ale ewentualnie parę razy na coś sobie pozwolę, na co nie pozwalałam w czasie redukcji. ;-) I w czasie tych 2 tygodni – tydzień jest bez trenowania. W drugim już wracam do treningu. To bardzo [...]